美肌の敵、ターンオーバーの乱れ：その原因と対策│スキンケアで婚活を成功に導く肌活LAB

1 ターンオーバーの乱れと対策

ターンオーバーの乱れと対策

肌活において美しい肌の秘訣は、第一に正常な肌のターンオーバーにあります。肌のターンオーバーとは、肌細胞が生まれ変わるプロセスのことを指し、健康的な肌は約28日周期で新しい細胞に生まれ変わります。しかし、ターンオーバーは様々な外部・内部要因によって乱れが生じることがあります。ここでは、ターンオーバーが乱れる原因と、その対策について紹介します。

ターンオーバーが乱れる原因

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肌のターンオーバーが乱れると、肌荒れ、乾燥、過剰な皮脂分泌、シミ、しわなど様々な肌トラブルの原因となります。正常であれば約28日周期で新しい肌細胞が生まれ、古い細胞が剥がれ落ちると言われます。しかし下記のような要因により乱れることもあります。

ストレス
ストレスは肌の健康に大きな影響を及ぼします。ストレスが原因でコルチゾールというホルモンが過剰に分泌されると、肌のターンオーバーが遅れることがあります。これは、ストレスが肌のバリア機能を低下させ、炎症を引き起こす原因となるためです。
睡眠不足
睡眠は体と肌の両方にとって再生と修復の重要な時間です。睡眠不足は、肌のターンオーバーを遅らせ、肌の再生能力を低下させることがあります。また、睡眠不足は肌の乾燥やくすみの原因にもなります。
不適切なスキンケア
過剰な洗顔やスクラブ、刺激の強いスキンケア製品の使用は、肌の自然なバリアを破壊し、ターンオーバーの乱れを引き起こします。また、肌に合わない製品を使用することも、肌トラブルの原因となります。
栄養不足
肌の健康を維持するためには、バランスの取れた栄養が必要です。特にビタミンA、C、E、亜鉛、オメガ3脂肪酸などは、肌の再生に欠かせない栄養素です。これらの栄養素が不足すると、肌のターンオーバーが乱れる原因となります。
紫外線の影響
紫外線は、肌のDNAにダメージを与え、早期老化の原因となります。過剰な紫外線によるダメージは、肌のターンオーバー周期を乱し、シミやしわの原因となります。
加齢
年齢とともに、肌のターンオーバーは自然に遅くなります。これは、細胞の分裂能力が低下するためで、肌の修復や再生が遅れるようになります。

これらの要因により起こる事

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ターンオーバーが乱れると肌では下記のようなトラブルを引き起こします。

角質肥厚
肌が正常に生まれ変わらないと剥がれ落ちるはずだった角質が肌にとどまり、肌の厚みが増してしまうことがあります。そうすると肌の透明感が失われ、厚みを増していく中で凹凸が出来てしまったりゴワついたり、しまいには肌のハリが失われ、小じわが目立つようになってしまいます。また角層が厚みを増してごわついた状態を角質肥厚と言います。
メラニン色素の蓄積
メラニンは紫外線を浴びることで蓄積され、正常な肌のターンオーバーであれば排出されていきます。しかしターンオーバーが乱れるとメラニンを排出できない場合があります。これが続くと肌に色素沈着しシミとして残ってしまいます。
毛穴詰まり
古い角質が剥がれ落ちずに蓄積することで、毛穴に詰まり角栓が溜まってしまいます。毛穴が目立つのは勿論、ニキビが出来やすい環境を作ってしまいます。

ターンオーバーを正常にする方法

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乱れたターンオーバーを正常にするには生活習慣の見直しやストレスチェック、肌の保湿が大切です。ストレスが溜まると男性ホルモンを増加させ、免疫力を低下させます。しまいには過剰に皮脂を分泌させ、肌トラブルを起こしやすくしてしまうので、普段からストレスを発散させることが大切です。次に生活習慣ですが、規則正しい睡眠が上げられます。十分な睡眠時間を確保し、深い眠りを取ることでノンレム睡眠に入り、成長ホルモンが分泌されます。特に入眠後が最も分泌され、日中の疲れやストレス軽減、体の修復を促してくれます。体の修復によって肌組織の修復もしてくれるので肌のターンオーバーも正常に導いてくれます。

洗顔料の見直し
強い洗浄力のある洗顔料は肌の必要な油分まで奪い、乾燥やターンオーバーの乱れを引き起こす可能性があります。肌にやさしい、低刺激の洗顔料を選び、1日2回程度の洗顔にとどめましょう。
保湿の徹底
保湿は肌のバリア機能を保持し、ターンオーバーを正常化するために重要です。肌タイプに合った保湿剤を使用し、特に洗顔後はすぐに保湿を行いましょう。
日焼け止めの使用
紫外線はターンオーバーを乱し、肌老化を加速させます。外出時はもちろん、室内にいる時も日焼け止めを使用することが重要です。
十分な睡眠
睡眠中は肌の修復や再生が活発に行われます。質の高い睡眠を確保することで、ターンオーバーを促進し、肌を健康に保ちましょう。
ストレスの管理
ストレスは肌の状態に直接影響を与えます。リラクゼーション、趣味、運動などを通じてストレスを適切に管理しましょう。
適度な運動
定期的な運動は血行を促進し、肌細胞に酸素や栄養を届けやすくします。これにより、ターンオーバーが正常化されます。
十分な水分摂取
体の水分バランスは肌の健康に直接関連します。1日に2リットル程度の水を飲むことを心がけましょう。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は肌の炎症を抑え、バリア機能を強化します。魚油や亜麻仁油などを積極的に摂取しましょう。
ビタミンとミネラル
ビタミンA、C、Eや亜鉛、セレンなどは、体の免疫機能をサポートし、細胞の健康を保つのに役立つ重要な栄養素です。

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ビタミンとミネラルには肌の修復や再生を促す働きが期待できます。下記に各ビタミンが配合される食べ物をまとめておきます。

ビタミンA
レバー：牛、鶏、豚のレバー
ニンジン：βカロテンが多く、体内でビタミンAに変換されます。
サツマイモ：βカロテンが豊富で、ビタミンAの良い供給源です。
ほうれん草：βカロテンが多く含まれています。
ビタミンC
柑橘類の果物：オレンジ、グレープフルーツ、レモンなど。
キウイ：ビタミンCが非常に豊富です。
ピーマン：赤、緑、黄色のピーマンはビタミンCが豊富です。
ブロッコリー：ビタミンCが豊富です。
ビタミンE
アーモンド：非常にビタミンEが豊富です。
ひまわりの種：ビタミンEが豊富で、おやつやサラダのトッピングに最適です。
ほうれん草：ビタミンEを含む緑葉野菜の一つです。
アボカド：ビタミンEが豊富で、モノ不飽和脂肪酸も含まれています。
亜鉛
牡蠣：亜鉛が非常に豊富です。
レッドミート：牛肉や羊肉は亜鉛の良い供給源です。
カシューナッツ：植物性の亜鉛源として良い選択肢です。
豆類：レンズ豆や豆類は亜鉛を含みます。
セレン
ブラジルナッツ：セレンが非常に豊富で、数個で一日の必要量を満たすことができます。
シーフード：特に魚介類はセレンが豊富です。たとえば、マグロ、サバ、カニなどが挙げられます。
全粒穀物：パンやシリアルなど、全粒穀物製品にもセレンが含まれています。